Доползти бы до дома, упасть на диван и ныть — у каждого из нас случаются такие дни. Куча событий, не все приятные. Накатывает опустошенность, однако рабочие проблемы не отступают: продолжают назойливо вертеться в голове. Как избавиться от постоянного стресса и не «номинально присутствовать», а действительно жить полноценной жизнью и радоваться ей?
- помогающие переключаться (например, между ролью директора дизайн-бюро и ролью жены и мамы);
- помогающие войти в переходное состояние между ролями (после чего будет легче войти в роль жены и мамы).
Если вы неоднократно ловили себя на мысли, что вы несколько часов как дома, но все никак не можете расслабиться, забыть о рабочих проблемах и переключиться на домашние дела, попробуйте один из способов, как избавиться от стресса и нервного напряжения, из моего списка.
1. Установите символическую границу. Определите некую точку на местности, которая будет означать границу. Например, это может быть шлагбаум на выходе с территории, где расположено ваше бюро. Найти границу мало — важно потренироваться в ощущениях. Подумайте, как вы хотите себя чувствовать и как вести себя в одной роли, а как — в другой. Возможно, будет лучше это записать, потому что такие вещи быстро ускользают из головы.
3. Мойте руки до локтя холодной водой. Как только пришли домой, сразу же умойтесь, вымойте руки и переоденьтесь как можно быстрее. В моей практике был такой случай — я вышла из кабинета невероятно уставшая, выдохшаяся. И коллега дал мне удивительный совет, как быстро расслабиться и избавиться от напряжения: «Пойди вымой руки до локтя прохладной водой в течение двух минут, только это важно — до локтя и прохладной». Это сработало просто великолепно: несколько минут я была сосредоточена только на температуре воды и точном попадании воды не выше и не ниже локтя. В итоге я вернулась свежая и переключившаяся. Суть не в магическом воздействии прохладной воды на кожу, а в возможности хотя бы на пару минут отключиться и не думать о проблемах.
Все эти варианты помогут вам не только научиться переключать роли, но и избежать хронического стресса из-за постоянного внутреннего напряжения.
6. Делу — время. Заведите ритуал, который покажет вам, что рабочее время окончено. Например, это может быть юмористическая табличка на вашем столе с надписью «Мы закрыты».
7. Завершайте намеченное или не беритесь. В конце рабочего дня доделывайте дела до некоей мысленной границы (например, закончите главу в документе или один лист с наброском). В последний час или допишите письмо до конца и отправьте, или даже не начинайте его писать. Никогда не бросайте незаконченные дела на середине, потому что потом это дело волей-неволей будет постоянно вертеться у вас в голове.
8. Не торопитесь домой. Я не имею в виду — застряньте где-нибудь в клубе на всю ночь. Просто не бегите из последних сил, как будто вы на поезд опаздываете. Дайте себе лишних буквально 10-15 минут спокойной ходьбы. Это позволит вам как немного проветрить мозги, так и психологически расслабиться и успокоиться. Многим помогает до входа в подъезд поговорить с другом или близким по телефону.
9. Глазейте. Используйте время поездки с работы как удачный момент для расслабления: например, вы можете вести себя как турист, разглядывая достопримечательности, попадающиеся по дороге. Спорим, вы никогда не смотрели на окружающий родной город таким образом?
И напоследок. Есть смысл принять наконец собственное несовершенство. Признать право на ошибки и недоделки, на то, что ты что-то не умеешь или не можешь быстро научиться. Ваше тело и мозг будут благодарны за такое снижение внутреннего напряжения. А вероятность заработать хронический стресс — уменьшится.
ВАША ОЧЕРЕДЬ…
А вы знаете, как избавиться от нервного стресса, связанного с работой, успокоиться и не приносить проблемы домой? Возможно, у вас есть свои способы расслабиться дома и получать удовольствие от простых вещей? Поделитесь вашим опытом в разделе комментариев под статьей!
Originally posted 2016-11-30 16:07:06. Republished by Blog Post Promoter
