Любые способы мышления — конструктивные и нет — становятся со временем привычными. Мы действуем автоматически, не вдаваясь в рассуждения о том, почему подумали так или иначе. А в результате — портим себе жизнь одними только мыслями и способом рассуждать. Но если знать (и научиться видеть) ошибочные стратегии реагирования, от них со временем можно избавиться. Как не попадаться в «ловушки мышления» и какие из них наиболее распространены?
Я приведу утрированные примеры, чтобы наиболее ярко проиллюстрировать «ошибки мышления».
— Ваши впечатления от работы с дизайнером?
— О, это был ужасно непрофессиональный дизайнер. Впрочем, они все недоучки.
При черно-белом мышлении ситуация (весь мир, конкретный человек и т. п.) представляется контрастно: «все или ничего», «прекрасно или ужасно», «черное или белое». Никаких полутонов, оттенков даже не допускается. То есть дизайнер может быть только супер-мега-профессионалом, гением нашего времени либо —бездарным любителем-самоучкой, получающим деньги ни за что.
Качество отделки плиткой воспринимается либо как никуда не годный тяп-ляп, либо как мастерское исполнение с точностью раскладки до миллиметра, как в аптеке.
Эта шкала с полюсами «идеальное» и «ужасное» возникает в голове автоматически, особенно если у человека есть склонность мыслить именно так. Разумеется, «идеальный» полюс практически недостижим (если он вообще возможен) и, поскольку промежуточные варианты человек не рассматривает, он с легкостью перемещается к полюсу «ужасно». В некоторых случаях даже невозможно обратить внимание человека на то, что на самом деле все не так уж и плохо, поэтому что у него все и всегда будет стремиться к полюсу со знаком «минус»
Как бороться: Исправить шкалу. Постоянно вспоминать, что помимо крайностей «идеальное» и «ужасное» существуют промежуточные оценки. И там присутствует интервал достаточно приемлемых результатов.
— Звонил прораб, говорит, что для лестницы не хватает перил, а одна доска оказалась короче, чем нужно.
— (в панике) Боже, и что теперь?! Лестница так и останется без перил на втором этаже?!
Катастрофизация обычно срабатывает в трех случаях:
- когда человек воображает себе некие последствия, которые действительно могут случиться, хотя их вероятность довольно низка. Но в момент обработки информации вероятность в расчет не принимается, по закону «если что-то может случиться, то так обязательно и произойдет»;
- если человек недооценивает свои ресурсы и способность справиться с ситуацией. Ему кажется, что у него нет сил, уверенности в себе, финансов, поддержки других людей и т. п., чтобы решить проблему. Убеждения типа «я не способен с этим справиться» резко повышают вероятность восприятия события как потенциальной катастрофы;
- если человек воспринимает ситуацию как нерешаемую в принципе. Возможно, это происходит из-за недостатка опыта или нехватки информации.
Как бороться: Искать доказательства и факты, что плохой исход неминуем (как правило, таких доказательств не находится). При катастрофизации мышления время от времени стоит вспоминать анекдот про динозавра на Невском проспекте. Вопрос: какова вероятность его встретить? Ответ: 50 на 50 — или встретишь, или нет. В реальности вероятность самого плохого исхода довольно низкая.
— Давай не будем снимать эту квартиру, хозяин плохо к нам относится уже с самого начала.
— Почему ты так считаешь?
— Он смотрел исподлобья и неохотно разговаривал. Конечно, он счел нас недостаточно хорошими, чтобы разрешить нам снимать его хоромы.
Чтение в головах — очень распространенное явление. Соглашусь, что у нас есть интуиция, жизненный опыт, эмпатия и эмоциональный интеллект, которые позволяют нам подчас угадывать истинные намерения другого человека. Но стоит знать, что это получается не в 100% случаев, а только лишь иногда. Люди склонны считать, что если иногда у них получалось точно угадать мысли другого человека, то это будет срабатывать всегда. К сожалению, нет. Во многих ситуациях чтение в головах срабатывает неверно, и хорошо, если последствия такой стратегии не повлияют на дела и отношения.
Как бороться: Относиться к возникающим предположениям именно как к предположениям и проверять их, прежде чем делать выводы и действовать.
- Избирательное абстрагирование — оно же выборочное восприятие: человек обращает внимание только на негативные события, отбрасывая все остальные. Или на события, которые подтверждают его идею. Остальные противоречащие идее факты и события он игнорирует.
- Сверхобобщение: человек делает глобальные выводы (неверные) на основании одной ситуации (верной). «При ремонте нашей квартиры были допущены серьезные ошибки, значит, эта бригада работает из рук вон плохо».
- Персонализация: приписывание причин негативных событий себе самому. «Я виноват в том, что так произошло с лестницей. А кто же еще? Это же я ее выбирал и покупал».
- Эмоциональное объяснение: попытка объяснить ситуацию на базе своих чувств. «Я так сильно хочу иметь собственную квартиру, что это должно обязательно случиться» или «Мне очень грустно, когда я вижу разбитую дорогую лампу, и всем домочадцам тоже грустно».
В ловушки мышления попадают все без исключения, в целом они, конечно, не опасны. Только если вы не обнаружите, что они мешают делам или отношениям. Вот тогда на дихтомию, катастрофизацию мышления и другие ошибки действительно стоит обращать внимание и по возможности исправлять. Но хорошая новость заключается в том, что мозг можно «переучить» думать по-другому. Стоит только захотеть, и вы научитесь «ловить себя» на ошибках мышления и стараться реагировать иначе.
ВАША ОЧЕРЕДЬ…
Знакомы ли вам люди, у которых «все всегда плохо»? Знаете ли вы тех, кому удалось избавиться от таких ловушек мышления? Делитесь опытом в разделе комментариев под статьей!
Originally posted 2017-03-16 22:27:23. Republished by Blog Post Promoter