Стресс как источник заболеваний давно никто не ставит под сомнение. Конечно, речь идет именно о постоянном, хроническом стрессе, для борьбы с которым ничего не предпринималось. Однократный, ситуативный, непродолжительный стресс, разумеется, тоже крайне неприятен. Но ведь невозможно прожить жизнь, ни разу как следует не понервничав.
В этой статье я не буду говорить о том, как не испытывать стресс совсем. Не собираюсь рассказывать об известных способах борьбы со стрессом — советовать вам гулять, медитировать или просто больше смеяться. Предлагаю начать с причин и источников: они помогут понять, как не испытывать стресс вовсе.
Если речь о ситуативном стрессе, его причиной может быть дедлайн на работе или какое-то физическое недомогание. Испытывать из-за этого стресс вполне логично. Психологическим фактором стресса может быть даже необходимость принять решение.
Но обязательно загляните чуть глубже. Возможно, не дедлайн как таковой является причиной стресса — всему виной привычка откладывать дела? И не болезнь сама по себе является главным стрессором, а ваша повышенная тревожность и бесконечное прокручивание в голове вариантов «что, если…»?
С хроническим стрессом все может быть сложнее: чтобы найти причины его возникновения, проанализируйте ваше каждодневное поведение, мысли, привычки, оправдания не делать что-либо и прочие обстоятельства.
Задайте себе несколько вопросов:
- Как вы объясняете себе, откуда у вас психологический стресс?
- Этот стресс временный или постоянный? Помните ли вы, когда последний раз чувствовали себя расслабленно?
- Ваш стресс — это неотъемлемая часть работы или жизни?
- Стресс для вас — это обычное дело?
- Постоянно «быть на взводе» — это черта вашего характера или личности?
- В вашем стрессе виноваты другие люди или события?
- Много ли в вашей жизни объективных стрессоров (неудачные отношения, вредный начальник, долгая дорога на работу и т. п.)?
До тех пор, пока вы лично не поймете причины возникновения стресса и не примете ответственность за ваш стресс в вашей жизни, ничего не изменится. Окружающие люди, разнообразные события и отношение к стрессу как к неотъемлемой части вашего характера (например) так и будут продолжать вас терроризировать. А вам нужно взять стресс под свой контроль.
Итак, факторы психологического стресса понятны. Теперь посмотрите — не используете ли вы какие-то «методы борьбы», которые на самом деле не помогают. Среди них могут быть:
- Курение, алкоголь, лекарства.
- Слишком много еды для успокоения.
- Намеренное снижение активности, в том числе уход от контактов или каких-то занятий.
- Стратегия «в любой стрессовой ситуации ложись спать» и «в любой стрессовой ситуации бери в руки смартфон». Внимание: если последние месяцы вы нетипично для вас слишком много спите — это может быть одним из симптомов депрессии. Это другое дело. Я говорю о намеренном решении — «у меня стресс, тогда пойду спать».
- В любой непонятной ситуации «пойду еще поработаю». Загрузить себя задачами, лишь бы не сталкиваться лицом к лицу с проблемами — тот еще метод.
- Негативное или неадаптивное мышление: например, постоянные мысли, что вы должны контролировать что-то неподконтрольное вам, или кто-то должен вести себя по-другому.
Теперь, когда вы знаете, откуда берется постоянный стресс и почему ваше самочувствие не улучшается, пришло время подумать о том, что сделать, чтобы чувствовать себя счастливее. Стоит иметь в виду, что придется экспериментировать и подбирать для себя подходящий метод в индивидуальном порядке.
Хотите изменить ситуацию изнутри? Поймите, как находить компромиссы и высказывать свои чувства (вместо подавления), сделайте ваше расписание и заодно себя самого более гибкими.
Хотите адаптироваться к жизни? Попробуйте взглянуть на происходящее со стороны, пересмотрите свое отношение, откажитесь от перфекционизма и скорректируйте ожидания. Запишитесь, наконец, к психотерапевту.
И вот теперь можно переходить к тем самым всем известным способам справиться со стрессом, среди которых и физическая активность, и медитация, и занятия для удовольствия, и прочие способы не приносить стресс домой.
ВАША ОЧЕРЕДЬ…
Удалось ли вам найти истинные факторы возникновения стресса? Понять, как с ним бороться? Насколько тяжело это было сделать? Расскажите нам о вашем опыте в разделе комментариев!
Originally posted 2017-07-08 18:42:37. Republished by Blog Post Promoter
