Возвращались ли вы когда-нибудь от лифта за забытыми ключами от автомобиля? Или вы каждый день читаете у двери стишок вроде «Ключ и пропуск, сумка, ланч»? А может быть, вы из тех, кто проверяет карманы и сумку с вечера, чтобы ничего не забыть? Вешаете ли вы нужный пакетик на ручку двери, чтобы обязательно его прихватить, когда покидаете здание?
Разумеется, можно создать напоминания в смартфоне, которые будут срабатывать в определенное время. Или обклеить весь дом заметками post-it. Но мы же не хотим идти простым путем! Предлагаю несложные упражнения для развития памяти — оказывается, ей тоже не помешают тренировки, чтобы перестать все забывать.
Если, выходя из дома, вы берете ключи, а покидая кафе, забираете пальто и шапку, вы выполняете автоматические действия. Они сформировались на основе регулярного многолетнего повторения. И (что очень важно) они выполняются неосознанно. То есть в этот самый момент вы не держите в сознании мысль о том, что нужно взять ключи, — вы просто берете их и все.
Таких автоматических действий в жизни очень много. И, несмотря на то, что наш мозг обладает очень внушительными способностями, иногда механизм «автоматически помнить все мелочи» почему-то сбоит.
Ключевые слова — «неосознанно» и «повторение»
Все советы, трюки и приемы, направленные на то, чтобы заставить вашу память сработать в нужный момент, основаны всего лишь на одной вещи: каким-то образом вы нарушаете многолетнюю и привычную последовательность, где-нибудь в середине автоматического процесса. Тогда процесс из неосознаваемого немедленно становится осознаваемым — и тут вы уже вольны распоряжаться им как угодно. Итак, развиваем память: упражнения для тренировки ниже вам помогут.
Возьмем такой пример: чтобы не забыть в кафе зонт, вы можете положить его поверх сумки, которую обязательно возьмете, когда будете уходить. Вы можете забыть зонт на вешалке, на краешке стула, но вы никогда не забудете его, если положите именно поверх сумки — потому что вы не сможете взять сумку, не взяв зонт (или не уронив его на пол). Многолетний автоматический процесс был такой: уходя — забери сумку. Вы нарушили его: теперь невозможно взять сумку, не взяв также и зонт.
Чтобы не забыть с утра выкинуть мусор, я ставлю пакет около двери таким образом, что невозможно выйти из дома, не споткнувшись об него. Здесь также наглядно видно, как нарушается автоматический процесс.
Чтобы вспомнить взять зонтик из дома, можно завести привычку каждый раз проговаривать про себя фразу вроде: «Погода сегодня плохая, поэтому зонтик я… Ой».
4. Сбой «матрицы»
Чтобы вспомнить о каком-то важном деле, которое необходимо сделать именно сегодня, бросьте на кровать нечто, что, с одной стороны, не даст вам вечером лечь, а с другой — будет совершенно неуместно (например, мяч). При виде такой картины вы сразу же вспомните, что вы хотели что-то сделать.
В этом способе вы изменяете автоматический процесс, ассоциируя или сопровождая его необычным поведением. Например, чтобы запомнить, что вы выключили утюг, вы можете сказать вслух: «Утюг выключен». Правда, существует опасность, что через несколько повторений этот процесс опять станет автоматическим, и вы опять начнете задаваться вопросом, выключен или не выключен. В таком случае вместо проговаривания вслух можно, например, договориться с собой трогать языком небо. Или поглаживать себя по руке. Или дергать за ухо. Главное, вы уловили суть метода.
Если ваши ответы представляют собой что-то вроде «бывало, что возвращался (или возвращалась) с работы, из метро, и проходило более получаса, а утюг был выключен», то, скорее всего, ваши тревоги действительно чрезмерны. Важный критерий — это количество времени, которое вы проводите в этих тревогах. Если оно исчисляется секундами — это, вероятно, нормально.
Чтобы не забыть что-то взять из холодильника с собой на работу, положите рядом с ланчбоксом ключи от машины. Чтобы не забыть положить в наполовину собранный накануне чемодан какие-то вещи из ванной, наклейте внутри чемодана разноцветные заметки на тех местах, куда нужно что-то добавить.
Самое главное, чтобы в ваши «нарушенные» автоматические процессы не вмешался кто-нибудь третий — например, супруг или домработница, кто решит, что мячику не место на кровати, а ключи от машины должны лежать в коридоре; и что с вами, похоже, что-то не в порядке, если вы их уже который раз в холодильнике оставляете.
Главное — это разработать и внедрить новые правила для автоматических процессов. Например, когда вы путешествуете и останавливаетесь в отеле, вы можете взять за правило никогда и ничего не класть в ящики. Сверху, на тумбочки — можно. В шкаф вешать — можно. Но класть внутрь тумбочки или в ящики — никогда. Этот способ лично мне гарантирует, что я ничего не забуду в этом отеле. Приходится, правда, каждый раз при заселении в номер напоминать об этом моим близким, путешествующим вместе со мной.
ВАША ОЧЕРЕДЬ…
Расскажите, а какие трюки с памятью помогают вам ничего не забывать? Делитесь своими мыслями в разделе комментариев под статьей!
Originally posted 2016-01-16 16:19:37. Republished by Blog Post Promoter
