Психология: Что делать, если вам ничего не хочется делать

Причина не в прокрастинации
Когда ничего не хочется и все делать лень, скорее всего, имеется какое-то (застарелое) убеждение из подсознания, которое и управляет вашими действиями. Вроде такого: «это дело — бессмысленная затея» или «один ремонт — два пожара» или «я не люблю начинать новые проекты». Второй причиной может быть некая подавленная эмоция, на которую не обратили вовремя должного внимания. Например, такая: «я не справлюсь с этой проблемой, мне тревожно от этого» или «ремонт в квартире мне не по силам».

Скорее всего, умом вы понимаете: для вас же гораздо лучше дело сделать, а внутренние ресурсы — найти. Но подспудное нежелание что-то делать имеет место. Нет смысла стыдить себя за него, заставлять работать из-под палки или увлекаться просмотром видео «как побороть прокрастинацию». Куда эффективнее дать право голоса тому, кого «задвинули» в дальний угол — вашим эмоциям, убеждениям, оценкам — их нужно внимательно выслушать (от этого ничего опасного обычно не происходит). Если это страхи — признать их и поискать ресурсы. Если неблагоприятные оценки — объективно рассмотреть все факты «за» и «против».

ЧИТАЙТЕ ПО ТЕМЕ…
Психология: Голова или сердце — чем руководствоваться?

Активность — лучшее средство от депрессии
Почему ничего не хочется делать? — Долгое отсутствие солнца и небо в тучах влияют на наше настроение. Мы ждем, что когда появится солнце, наше настроение исправится — и мы сразу как начнем активничать. Это верно. Но при этом также верно и наоборот: если себя заставить начать активность прямо сейчас — исправится и настроение. Поэтому-то для лечения депрессий широко используют разные способы повышения активности: новые дела и постоянная занятость сразу же отвлекают от грустных дум. Но как себя мотивировать что-то делать, когда все лень и ничего не хочется?

ЧИТАЙТЕ ПО ТЕМЕ…
Ремонтный календарь на год: Что делать в январе, что в июле

Двигайтесь малыми шажками
Иногда кажется, что «дело вам не под силу» просто потому, что шаги к достижению цели представляются слишком общими или непонятными. Как мотивировать себя на работу? — Разбейте каждый шаг на серию супер-мини-шагов, каждый из которых будет вам предельно понятен и не слишком рискован. Например, для того, чтобы начать ремонт с перепланировкой в квартире, можно почитать статьи об интерьерных проектах похожих перепланировок: узнать о сложностях, которые решали их владельцы. Шаги 2 и 3 — оценить возможности вашей квартиры и понять приятную лично вам стилистику. Лень победить можно — просто нужно себя получше мотивировать.

Две головы лучше
Для тех, кому сложно делиться проблемами, советую держать в голове, что вы делаете это не потому, что вы сами не в состоянии справиться, и не потому, что вы хотите полностью переложить ответственность на другого человека. Вы пользуетесь шикарной возможностью под названием «одна голова — хорошо, а две — лучше» — это очень выгодно. Начать можете с вопроса на нашем форуме.

Отложите решение задачи
Но порой, себя заставить работать — не лучший выход из положения. Иногда требуется, чтобы сработала интуиция, а ей действительно нужно время, чтобы переварить информацию и выдать результат. Тогда лучше пока ничего не делать. Этот способ работает для тех, кто склонен в ситуации тревоги кидаться на первое попавшееся (опрометчивое) решение.

Скажите «да»
Просто согласитесь на первое спонтанное решение из тех, что придет в голову — просто «потому что», без каких-либо весомых оснований. Этот способ как победить лень — для тех, кто, наоборот, склонен слишком подолгу обдумывать решение, опрашивая всех вокруг и собирая мнения в интернете, при этом ничего из этого не помогает ему решение принять. Для вас будет терапевтически полезно в какой-нибудь относительно безопасной ситуации принять спонтанное решение.

ВАША ОЧЕРЕДЬ…
Знаете ли вы способы, как заставить себя работать, когда ничего не хочется делать? Чем мотивировать на достижение цели? Поделитесь вашими рецептами выхода из состояния «все лень».